Cindy
Em vez de ter como objetivo completar as repetições necessárias o mais rápido possível, o
Cindy WOD sempre dura exatamente 20 minutos. Nesses 20 minutos, você faz circuitos
repetidos de cinco flexões , dez flexões e 15 agachamentos no ar . Uma e outra vez. Acerte 15
rodadas e nós lhe daremos uma salva de palmas – com 20 você ganha um O em pé.
Picador
Uma série de exercícios de uma rodada, geralmente com muitas repetições, para ser concluída
no tempo mais rápido possível. Um trabalho de construção muscular de alto volume.
Treino: 100 flexões , 75 agachamentos de peso corporal , 50 burpees , 25 flexões
Escada
Um ou mais movimentos, aumentando ou diminuindo a carga de trabalho ao longo do tempo.
Treino: 1-10 repetições de superset de agachamento com cálice com 10-1 repetições de
flexões
RFT
“Rodadas por tempo” significa completar um determinado número de voltas de um circuito o
mais rápido possível. Os curtos períodos de descanso ajudam a desenvolver uma resistência
muscular duradoura.
Treino: Oito rodadas de 15 balanços de kettlebell , 10 de limpeza e pressões com kettlebell e 5
movimentos de kettlebell https://strongblockstraining.com/